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会員規約
第１条【適用】
当社のウェブサイト上で提供する各種サービス（以下「会員向けサービス」といいます）は、当社が定める「サイトポリシー」及び当サイト ID会員規約（以下「会員規約」といいます）に従って提供されます。会員規約は、当サイト IDを取得したお客様（以下「会員」といいます）が会員向けサービスを利用する際の一切に適用されます。
会員は、会員向けサービスの利用にあたり、会員規約を十分に確認いただき、すべての内容に同意いただく必要があります。会員規約に同意されない場合、会員向けサービスをご利用いただくことはできません。
特定の会員向けサービスにおいては、サービス固有のご利用条件が設けられている場合があります。会員規約と当該サービスのご利用条件が異なる場合、当該サービスに関しては当該サービスのご利用条件が会員規約に優先して適用されるものとします。
当サイト IDを取得する場合、会員規約のほか、当社が提供する「当サイトサービス」の無料サービスに関するご利用条件（当サイトサービス利用規約に定めるものとします）にも同意いただく必要があります。これにより、すべての会員は、当サイトサービスの無料サービスをご利用いただけます。
第２条【IDおよびパスワードの管理】
会員は、会員向けサービス利用の際に、当社が定める方法にて個人情報を登録する事により当サイト IDの取得及びパスワードの設定を行うものとします。また、登録した情報に変更が生じた場合、当社の所定の方法により、速やかに変更後の内容を登録するものとします。
会員は、自己の責任において、当サイト IDおよびパスワードを適切に管理および保管するものとし、これを第三者に利用させ、または貸与、譲渡、名義変更、売買等をしてはならないものとします。
当サイト IDを利用して行われた会員向けサービスの利用は、会員による利用とみなされるものとし、当該利用により生じた利用料金その他一切の債務は、会員が負担するものとします。
当サイト IDまたはパスワードの管理不十分、使用上の過誤、第三者の使用等によって生じた損害に関する責任は会員が負うものとし、当社に故意または重過失がある場合を除き、当社は一切の責任を負いません。
会員は、認証情報が第三者に知られた場合、第三者に不正に利用されている疑いのある場合または認証情報の失念があった場合、当社へ直ちにその旨を通知するものとし、認証情報の不正利用等が拡大しないようにするものとします。
会員は、認証情報のうち、自ら設定するパスワードを定期的に変更するものとします。
会員は、自己のID およびパスワードが使用されたことにより当社、提供事業者または第三者に対して損害を与えた場合、その損害を賠償しなければならないものとします。
第４条【業務委託】
当社は、会員向けサービスの運営業務の一部を、守秘義務を課したうえで提携事業者および業務委託先に委託する場合があります。
第５条【禁止事項】
会員は、会員向けサービスを利用するにあたり、次の各号に定める行為を行ってはならないものとします。
①不正な手段を用いて当社が会員向けサービスを提供するために使用する設備に接続する行為
② 前各号に定めるほか、当社または第三者に帰属する、著作隣接権等の知的財産権その他の権利を侵害し、またはそのおそれがある行為
③無断で他の会員のIDまたはパスワードを使用するなど、他者になりすまして会員向けサービスを利用する行為
④法令もしくは公序良俗に違反し、またはそのおそれがある行為
⑤会員向けサービスまたは会員向けサービスを通じて提供されるサービスを使用した営業活動（準備行為を含みます）、その他営利を目的とする行為
⑥その他、会員向けサービスの利用もしくは運営に支障をきたし、またはそのおそれがある行為
第６条 【一時中断】
当社は、次の各号のいずれかの事由に該当する場合、会員向けサービスの全部または一部の提供を一時中断することがあります。これにより会員または第三者に損害が発生した場合においても一切の責任を負わないものとします。
①当社が会員向けサービスを提供するために使用する設備について、障害が発生し、または保守点検もしくは改修等を行う場合
②火災、停電、天災およびその他不可効力により会員向けサービスを提供できない場合
③その他、当社が会員向けサービスを提供することが困難であると判断した場合
当社は、前項の規定により会員向けサービスの提供を一時中断する場合には、当社が適当と判断する方法で、相当な猶予期間をもって事前に会員に通知するものとします。但し、緊急の場合は、この限りではありません。
第７条【会員向けサービスの内容の変更、終了】
当社は、当社が適当と判断する方法で、相当な猶予期間をもって会員に通知することにより、会員向けサービスの内容の全部もしくは一部を変更、中止し、または提供を終了することができます。
当社は、本条に基づき当社が行った措置に基づき会員に生じた損害について一切の責任を負いません。
第８条 【個人情報の取扱い】
当社は、会員にかかる個人情報を当社の「プライバシーポリシー」に従って適切に取り扱うものとします。
会員は、個人を識別することができる情報（個人情報）ならびに本サービスの利用履歴、アクセス履歴等の利用履歴（履歴情報）、スマートフォンやPCなどの端末のOSやブラウザーなどの情報、機種情報、位置情報等を、当社が次の目的で収集および利用することにつき、あらかじめ承諾するものとします。
①サービスの提供と利用者との契約の締結
②割引サービスを行う上での本人確認書類による年齢確認
③利用料金・商品購入費用等の請求
④サービスに関する情報の提供
⑤サービスの向上を目的とした利用動向調査
⑥サービス利用の端末装置の利用状況や利用環境（IPアドレス、機体識別番号等）の把握
⑦サービスに関連する商品やサービスの案内及びプレゼント企画・アンケート実施等にかかる景品の送付
⑧サービス・商品購入等の利用状況等に関する各種統計処理
⑨サービスおよび当社が提供するその他サービスを行う上でその業務上必要な場合
⑩業務の一部を当社が別途指定する者（提携事業者、金融機関、倉庫会社、配送業者および行政機関）に委託する場合
⑪利用者からの問い合わせ対応
⑫「ご注文確認メール」等の送付
⑬商品の送付
⑭保証及びアフターサービス(お客様からの問い合わせ等含む)の提供
本条の定めに基づき収集した情報は、法令に反しない範囲で、本条に定める目的のために利用し、必要な範囲で情報の取り扱いを委託先に委託する場合があるものとします。なお、これには配送業者に対するお客様の氏名および住所の開示、オリジナル商品への氏名等の情報入力等、当社および業務委託会社が、お客様に対する契約上の義務を履行するために必要である場合を含みます。本項に定めるほか、正当な理由がある場合を除き、第三者に提供または開示等しないものとします。
当社は、会員が当社に提供した情報、データ等を、個人を特定できない形での統計的な情報として、当社の裁量で、利用および公開できるものとし、会員はこれに異議を唱えないものとします。
当社は、会員、第三者の生命・身体・財産の保護、または会員向けサービスの運営や当社の権利・財産の保護のために必要があると判断した場合、必要に応じ、法令に反しない範囲で会員に関する事項を自ら利用し、または警察その他の公的機関等の財産権・その他諸権利を有すると合理的に推測される者等に開示・提供することができるものとします。
第９条【会員向けサービスの利用停止、会員の登録抹消等】
当社は、会員が、以下の各号のいずれかの事由に該当する場合は、事前に通知または催告することなく、登録されたデータを削除しもしくは当該会員について会員向けサービスの利用を一時的に停止し、または会員の登録を抹消、もしくは会員向けサービスに関する契約を解除することができます。
①会員向けサービスの利用料金の支払いを１回でも怠った場合
②当社への届け出内容に虚偽があったことが判明した場合
③当社からの問い合わせその他回答を求める連絡に対して30日間以上応答がない場合
④会員規約または会員向けサービスのご利用条件のいずれかの条項に違反した場合
⑤支払停止もしくは支払不能となり、または破産手続開始もしくはこれらに類する手続の開始の申立てがあった場合
⑥会員が死亡し又は後見開始、補佐開始若しくは補助開始の審判を受けた場合
⑦未成年者、成年被後見人、被保佐人又は被補助人のいずれかであって、法定代理人、後見人、保佐人又は補助人の同意等を得ていなかった場合
⑧反社会的勢力等であるか、又は資金提供その他を通じて反社会的勢力等の維持、運営若しくは経営に協力若しくは関与する等、反社会的勢力と何らかの交流若しくは関与を行っていると当社が判断したとき
⑨法定代理人から会員向けサービス利用契約の取り消しその他請求、主張があった場合
⑩その他、当社が会員向けサービスの利用、会員の登録、または会員向けサービス利用契約の継続を適当でないと判断した場合
前項各号のいずれかの事由に該当した場合、会員は、当社に対して負っている債務の一切について当然に期限の利益を失い、直ちに当社に対して全ての債務の支払いを行わなければなりません。
当社は、本条に基づき当社が行った行為により会員に生じた損害について一切の責任を負いません。
第１０条 【退会】
会員は、当社所定の方法で手続きを行うことにより、退会することができます。退会すると会員向けサービスをご利用いただけなくなります。ただし、未払いのサービス利用料金がある場合、その支払義務は退会後も有効に存続します。サービス利用料金の精算については、各会員向けサービスの利用条件によるものとします。
第１１条【責任の制限】
当社は、会員向けサービスの性能、正確性、完全性、適用性、有用性等に関して一切の保証をしません。また、会員向けサービスの提供において、当社および提携事業者が採用する暗号技術は、当社および提携事業者が妥当と判断する限りのものであり、その完全性、安全性等に関していかなる保証もおこなわないものとします。
当社は、当社による会員向けサービスの提供の中断、停止、終了、利用不能又は変更、会員のデータ等の消失・破損・第三者による不正改ざん、会員の登録抹消、及び会員向けサービスの利用による機器の故障につき、賠償する責任を負わないものとします。
会員向けサービスに関連して何らかの理由により当社が賠償責任を負う場合であっても、当社は、付随的損害、間接損害、特別損害および逸失利益にかかる損害については、賠償する責任を負わないものとします。
会員向けサービスに関連して会員と他の会員または第三者との間において生じた取引、連絡、紛争等については、当社は一切責任を負いません。
会員が会員規約に違反した行為、または不正もしくは違法な行為によって当社等に損害を与えた場合、当社等は、当該会員に対して損害賠償の請求を行うことができるものとします。
第１２条【会員規約の変更】
当社は、必要があると判断した場合、本規約を変更することができるものとします。この場合、当社は、変更後の本規約の効力発生日の１か月前までに、変更後の本規約を当社所定のWebサイトに掲載しまたは会員に電子メールで送信することにより、変更後の本規約の内容を会員に通知するものとします。会員による効力発生日後の当サイトサービスのご利用にあたっては、変更後の本規約が適用されるものとします。
第１３条【連絡・通知】
会員向けサービスに関する問い合わせその他会員から当社に対する連絡または通知、および会員規約の変更に関する通知その他当社から会員に対する連絡または通知は、当社の定める方法で行うものとします。
第１４条【地位の譲渡】
当社は、会員向けサービスにかかる事業を他社に譲渡した場合には、当該事業譲渡に伴い会員規約上の地位、会員規約に基づく権利および義務並びに会員の登録事項その他の会員情報を当該事業譲渡の譲受人に譲渡することができるものとし、会員は、かかる譲渡につき本条において予め同意したものとします。なお、本条に定める事業譲渡には、通常の事業譲渡のみならず、会社分割その他事業が移転するあらゆる場合を含むものとします。
第１５条【分離可能性】
会員規約のいずれかの条項またはその一部が、消費者契約法その他の法令等により無効または執行不能と判断された場合であっても、会員規約の残りの規定および一部が無効または執行不能と判断された規定の残りの部分は、継続して完全に効力を有するものとします。
第１６条【第三者サイトの利用】
会員が会員向けサービスからリンク・遷移してアクセスすることのできる第三者の運営するサイト（有料サイト、有償行為を行うサイトなどを含みます）を利用する場合、当該第三者が定めるサービス、機能、契約条件などの規約に基づき会員と当該第三者との間で成立する契約によるものとし、当社は一切の責任を負いません。
第１７条【準拠法および管轄裁判所】
会員規約は日本語を正文とし、日本法に準拠し、日本法に従って解釈されるものとします。会員と当社の間で訴訟の必要が生じた場合、東京地方裁判所を第一審の専属的合意管轄裁判所とします。
附則
2016年10月24日制定
2020年4月1日改定

 

 

【2025年】プロテインおすすめランキング1０選 人気商品の選び方や効果についても解説！

ANOMAプロテイン

 

ANOMAプロテインは、合成甘味料や着色料をいっさい使わず、植物由来の成分のみで作られたナチュラル思考のサプリメントです。

ANOMAプロテインの基本情報

価格	6,448円（税込）
内容量	600g
種類	ソイ
味	チョコレート
タンパク質含有量	1食30gのうち20.4g

ANOMAプロテインの詳細情報

・植物由来の成分のみを使用し豊富な栄養素

プロテインとアレルギーの発生は、切っても切り離せない問題です。

卵や乳製品、そのほかさまざまな動物系の材料が、アレルギーの発生源となることがあるのです。

そのような問題への対策として、このプロテインでは植物由来の成分のみ使用しています。

使われているのは、えんどう豆や玄米といったアレルギーリスクの低い成分。

それにも関わらず、高い栄養価を持つことがこの商品の自慢です。

・人工甘味料、着色料はいっさい使用せず

プロテインの成分で問題になりやすいのが、人工甘味料や着色料です。

これらの原料はものによっては腹痛などの原因となります。

中には、発ガン性リスクを抱えているものもあるのです。

ANOMAプロテインでは、こうした原料を使用していません。

自然由来の成分のみを使用しています。

だから、安心して飲むことができるのです。

・各分野のアスリートが開発に協力

このANOMAプロテインは、さまざまなアスリートが開発に協力しています。

ボクシングに水泳、ビーチバレーにヨガなど、多種多様な分野のスポーツマンが関わっているのです。

成分の調整も各アスリートの意見をしっかり反映させています。

そのため、本格的にトレーニングをおこなっている方でも、十分活用することができるのです。

公式でANOMAプロテインを見る

 

ザバス アクアホエイプロテイン100

 

ザバス アクアホエイプロテイン100は、運動直後の飲みやすさを追求した水分補給もできるスポーツドリンク感覚のプロテインです。

ザバス アクアホエイプロテイン100の基本情報

価格	4,548円（税込）
内容量	840g
種類	ホエイ
味	アセロラ風味
タンパク質含有量	1食21gあたり14.1g

ザバス アクアホエイプロテイン100の詳細情報

・クリアでスッキリ飲みやすい

独自のアクア製法によりスポーツドリンク感覚で飲むことができるプロテインに仕上がっています。

他のプロテインと違い、スッキリ飲めるアセロラやグレープフルーツを採用。

プロテインの味が苦手という方でもおいしく飲むことができるので、ぜひ試してみてください。

・高い吸水率

吸水率も高いため、プロテインとしてタンパク質を摂取するだけではなく水分補給にもなります。

クエン酸や7種のビタミンも配合されているので、運動後のカラダをリカバリー。

トレーニングや体つくりをしっかりと支えてくれます。

公式でザバス アクアホエイプロテイン100を見る

 

グロング ホエイプロテイン100

 

グロング ホエイプロテイン100は、プロテインの「価格」と「タンパク質含有量」にこだわる方におすすめです。

グロング ホエイプロテイン100の基本情報

価格	2,480円（税込）
内容量	1kg
種類	ホエイ
味	ココア風味
タンパク質含有量	1食29gあたり22g

グロング ホエイプロテイン100の詳細情報

・コストパフォ－マンスが高い

プロテインは毎日飲む方も多いですが、やはりコスト面でやや高額になってくる場合が多いです。

そのため継続的な購入が難しい方や、初めてでコスト面から手を出しにくい方もいると思います。

グロングのプロテインは1回あたりの金額が100円以下で他の商品と比較してもひと際コスパにすぐれています。

・豊富な栄養とフレーバー

比較的低価格なので、栄養面で気になる方もいると思います。

グロングのプロテインはタンパク質含有率が75％と高いだけではなく、11種類のビタミンを配合。

フレーバーも6種類から選ぶことができるのでおすすめです。

公式でグロング ホエイプロテイン100を見る

 

ボディウイング ホエイプロテイン チョコミルク

 

ボディウイング ホエイプロテインは、コストパフォーマンスを追求して低価格を実現したプロテインです。

ボディウイング ホエイプロテイン チョコミルクの基本情報

価格	4,990円（税込）
内容量	3㎏
種類	ホエイ
味	チョコミルク
タンパク質含有量	1食24gのうち18.6g

ボディウイング ホエイプロテイン チョコミルクの詳細情報

・余計なものは入れない

余計なものは一切加えずに作られているプロテインです。

そのため体にやさしく、一部の粗悪品に含まれるようなドーピング物質は一切添加されていません。

安全な品質のプロテインを楽しむことができるので、安心です。

・厳選された材料

「余計なものは入れない・原料は厳選する」というコンセプトの下、厳選された高品質の原料を使用。

7種類のビタミンを配合し、1日に必要な1/3のビタミンを摂取することができます。

原料のホエイプロテインは信頼できるものを使用しており、甘みもステビアのみで加えられています。

公式でボディウイング ホエイプロテイン チョコミルクを見る

 

ゴールドスタンダード

 

ゴールドスタンダードは、味がおいしく続けやすいプロテインであり、グルテンフリーなど健康への配慮も評価できます。

ゴールドスタンダードの基本情報

価格	7,555円（税込）
内容量	2.27kg
種類	ホエイ
味	ミルクチョコレート
タンパク質含有量	1食32gのうち24g

ゴールドスタンダードの詳細情報

・「グルテンフリー」で安心して飲める

「グルテン」ということばが最近よく使われています。

グルテンとは、小麦や大麦などに含まれているタンパク質の一種です。

麺類の弾力を作るうえで重要な成分なのですが、その一歩アレルギーの原因となることでも知られています。

最近は、こうしたグルテンを含まないプロテインが注目を集めているのです。

このゴールドスタンダードもまた、グルテンフリーのプロテイン。

アレルギーを気にせず、安心して摂取できます。

・プロテインなのにとてもおいしい

ゴールドスタンダードは、その味のおいしさに定評があります。

フレーバーは、「エクストリーム　ミルクチョコレート」。

ほどよい甘みとすっきりした後味で、とても飲みやすくなっています。

だから、嫌な思いをせず気軽に続けられるのです。

まずいプロテインに懲りた方ほど、この味を気にいるでしょう。

・3種類の必須アミノ酸が含まれている

このプロテインには、ホエイのほかに3種類のアミノ酸が含まれています。

配合されているのは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」。

いずれも「必須アミノ酸」と呼ばれているもので、健康的な活動に欠かせない成分です。

これらのアミノ酸を定期的に摂取すれば、より効率的なトレーニングが期待できます。

公式でゴールドスタンダードを見る

失敗しないプロテインの選び方！種類についても解説！

 

はじめてプロテインを購入しようと考える方は、その種類の多さに驚かれることでしょう。

気を付けていただきたいのは、その品質にかなり差があるということ。

品質の低いものを飲み続けていると、効果が期待できないばかりか健康被害に苦しめられかねません。

ここでは、失敗しないためのプロテイン選びのポイントについて解説いたします。

原料に注目

プロテインには、大きく分けて3つの種類があり、原料が異なります。

それぞれに特徴があるため、自分に最適なものを選ぶことが大切になります。

それでは、詳しく見ていきましょう！

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれている乳清を原料としたプロテインのことを指します。

大きな特徴は、体内での吸収が早いことに優れているため、トレーニング後のたんぱく質摂取に最適であると言えます。

また、筋肉を大きくするためにも欠かせないタンパク質の吸収を促進させるアミノ酸が豊富に含まれているため、からだを大きくしたい方におすすめです。

ホエイを定期的に摂取すれば、効率よくビルドアップできるとされています。

よって、身体を鍛えたいのであれば、ホエイが積極的に使われているプロテインを選ぶとよいでしょう。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様に牛乳を原料としたプロテインですが吸収の早さに違いがあります。

カゼインプロテインは、からだへの吸収がゆっくりであるため満腹感の持続が期待できます。

そのため、空腹時の摂取に最適であるため、ダイエット中の方や就寝時に飲みたい方におすすめなプロテインです。

ソイプロテイン

名前の通り大豆を原料とした植物性プロテインです。

そのため、コレステロールが気になる方やほかのプロテインが身体に合わないという人にもおすすめです。

また、イソフラボンも含まれているため、きれいにボディメイクしたい方に最適なプロテインです。

カゼインプロテインのようにゆっくりと体内に吸収されるので、腹持ちの良さも評価できます。

味をチェック

気をつけていただきたいのはプロテインの「味」についてです。

「それほど重要か？」と思われるかもしれませんが、その通りとても重要な要素です。

味のよくないプロテインを毎回飲み続けるのは、とても苦痛なこと。

「良薬は口に苦し」ともいいますが、苦いものを続けるというのはとても大変です。

現に、評判のよいプロテインは味にもかなりこだわっています。

中には、ドリンクとして楽しめるぐらいたくさんのフレーバーを用意してくれている商品もあるのです。

機会があれば、味を試したうえで自分に合っているかどうか確かめてみましょう。

安全性への配慮がなされているか

プロテインとは、口にいれるもの。

だからこそ、安全性への配慮が必要とされます。

質のよくないプロテインはその辺の配慮がまったくなされていません。

アレルギーリスクの高い成分や、病気を誘発しかねない合成着色料がたくさん使われていたりします。

そのようなプロテインを使い続けていれば、身体が丈夫になるどころか健康を害してしまいかねません。

よって、安全性にしっかり配慮されたプロテインを選ぶことが重要となります。

糖質が低く抑えられたものや、天然由来の成分が主に使われているもの。

そして、成分表がしっかり存在しているものがよいでしょう。

以上の3つのポイントをチェックしておけば、品質のよいプロテインを見つけ出せるはずです。

ネットなどの情報も参考に、最適なプロテインを選ぶようにしましょう。

価格で選ぶ

プロテインの相場として、2,000～3,000円の安いものから1万と高いものまであります。

市販や通販などで売られているプロテインは、だいたい4,000円～5,000円ほどで、決して安いとは言えませんが、そのくらいの値段で選ぶのがおすすめです。

プロテインは早い人だとすぐに効果を実感できますが、効果が出るまで約3か月は必要になります。

継続させることを考えると、途中でやめずに毎日続けられそうな価格のプロテインを選びましょう。

初心者は、安い価格のプロテインから始めて途中から少し値段を上げて体の変化を見ていってもいいかもしれません。

WPI製法かWPC製法で選ぶ

「WPI製法」は、たんぱく質の量が90％以上あり吸収度も非常に高いので、筋トレしてる人におすすめです。

減量をしている中でたんぱく質を失いたくない人や、プロテインによるおなかが緩くなるのを防ぎたい場合にぴったりです。

「WPC製法」は、たんぱく質が70％あり筋トレ後の利用や、たんぱく質不足を感じている人におすすめです。

WPC製法の場合は、たんぱく質と同時にビタミン、ミネラルも補えます。

自分が行っているトレーニングやダイエットに合わせて、WPI製法かWPC製法で選ぶとスムーズに結果を出しやすいです。

補助成分ありorなしで選ぶ

安い価格で買えるプロテインには、高いプロテインよりも補助成分が含まれていない場合があります。

補助成分とは、ミネラルやビタミンなどのプラスで摂取できる栄養素です。

値段が高いプロテインにはそれらの補助成分が多めに配合されているので、効率よくたんぱく質や栄養素をとることができます。

補助成分がないことがダメなわけではなく、同時に他の栄養を摂取したい人にとっては物足りないと感じるかもしれません。

コストを抑えたい人は補助成分がないものを、サプリなどで摂取するのが面倒で一緒に摂取したい人は、補助成分配合のものを選ぶのがおすすめです。

 

プロテインを飲むことで期待できる3つの効果

 

「トレーニングにはプロテイン」とよくいわれますが、それはなぜなのでしょうか。

いまいちあいまいで、よく理解していない人も少なくないと思われます。

しかしそれでは、プロテインを十分に使いこなせません。

ここでは、プロテインを飲むことによって期待できる効果について解説します。

 

筋力づくりをサポートする

プロテインを飲むことによるもっとも大きな効果は、筋力づくりのサポートにつながることです。

プロテインの成分のほとんどは、タンパク質となっています。

タンパク質は筋肉づくりに欠かせない成分のひとつ。

プロテインはそんなタンパク質をたくさん摂取することができ、トレーニングの効率をアップできるのです。

しかし、あくまでもプロテインは筋肉づくりの「サポート」にすぎないという点に注意してください。

十分なトレーニングせずただプロテインを飲み続けても、肥満体型になりやすくなるだけです。

しかし、中にはコンビニなどで売られている「プロテインバー」のように、タンパク質が気軽な量に抑えられたものもあります。

栄養素を効率的に摂取できる

プロテインを飲むことで期待できるもうひとつの効果が「健康の改善」です。

プロテインにはタンパク質だけでなく、さまざまな栄養素も含まれています。

これらは身体の健康を維持するうえで欠かせないものです。

とくに、忙しい現代人は栄養が不足しがち。

その状態でトレーニングに臨んでも思ったような成果は得られません。

むしろ、激しい体力の消耗による健康悪化すらあり得ます。

プロテインはそのようなリスクを防ぎ、健康的にトレーニングをおこなうための成分が含まれているのです。

美肌効果も期待できる

意外と知られていないプロテイン摂取のメリットが、美肌効果です。

大豆が主成分のプロテインには、植物性タンパク質が豊富に含まれています。

植物性タンパク質は肌の新陳代謝を促し、肌状態を改善する効果が期待できるのです。

そのため、美容のためにプロテインを飲み続けているという方も少なからずいます。

プロテインの摂取は、これら3つの効果が期待できます。

しかし、タンパク質の過剰摂取は、腎臓に負担をかけるリスクもあるのです。

ですので、腎臓が弱い人はあまりプロテインを摂るべきではないという意見もあります。

こうした点を考慮し、適切なプロテインライフを組み立てていきましょう。

 

プロテインの飲み方や摂取のタイミングについて紹介！

 

ただ闇雲にプロテインを飲み続けていても、適切な効果は期待できません。

サプリメントと同様に、プロテインにも適切な摂取タイミングが存在します。

それを知っているのと知らないのとでは、今後の身体づくりが変わってくるでしょう。

そこで、プロテインの適切な飲み方や摂取タイミングについて解説していきます。

基本的には水に溶かして飲む

プロテインのポピュラーな飲み方としては、水や牛乳に溶かして飲む方法が挙げられます。

プロテインによっては少々異なりますが、スプーン2～3杯程度を200～300mlの液体で飲むのがメジャーな方法です。

この飲み方が選ばれる理由としては、水や牛乳といっしょに飲むことでタンパク質が吸収されやすくなるから。

ただし、ここであまりにも多く摂りすぎると、よくない効果を招くこともあります。

プロテインのパッケージ裏などに書かれている「使用法」を忠実に守り、常に適量を摂取するようにしましょう。

また、粉状のプロテインをスムーズに摂取できるからという理由もあります。

最適なタイミングは運動後すぐ

もっとも効果的とされているプロテインの摂取タイミングは、トレーニング後すぐです。

おおむね、運動後30～40分の間に飲むのがよいとされています。

これはなぜかというと、運動後はタンパク質がもっとも合成されやすいからです。

言い換えれば、身体が一番タンパク質を欲しているタイミングだといえます。

そのため、人によってはフィットネスジムにシェーカー入りのプロテインを持っていき、その場で飲んだりします。

そのほかの摂取タイミング

そのほかにも、プロテインには適切とされる摂取タイミングがあります。

たとえば、食事前や後、寝る前です。

これらのタイミングでプロテインを飲むことにより、ふだんの生活で不足しているタンパク質ほか栄養素を的確に補充することができます。

また、一部の人はプロテインを食前に摂取することで、食事の量を減らすという使い方もしています。

とはいえ、この方法は十分な食事量が摂れなくなる可能性もあるので、慣れていない方はおこなわない方がよいでしょう。

それに加え、食間に摂取するという使い方もあります。

これによって、ウェイトアップが期待できるようになるからです。

ただし、これをやりすぎると余計な脂肪分が増え、体重が必要以上に増加してしまう可能性もあるので注意してください。

このように、プロテインにはさまざまなタイミングがあります。

自分の目的に合ったタイミングを考慮し、定期的に摂取していきましょう。

プロテインを飲む際の注意点

 

プロテインの摂取は体つくりの補助としてとても有用です。

だからといって考えなしに摂取するとネガティブな影響が出る場合もあります。

今回はプロテインを飲む際の注意点について解説していきます。

過剰に摂取しない

プロテインは主にタンパク質でできている食品なので、1日に摂取する目安量があります。

どんなに体にいい栄養や成分でも摂取基準を超えて過剰に摂取すると悪影響となりかねません。

推奨されている1日のタンパク質摂取量は成人男性が６０ｇ、成人女性が５０ｇ程度。

それを超えて過剰に摂取してしまうと余分なタンパク質は脂肪へと変換されてしまうため結果として太る原因となってしまいます。

たくさん摂取すればいいというわけではないので、運動量に合わせて適量を摂取しましょう。

適度に運動をする

タンパク質はエネルギー源なので、消費する以上に摂取すると太ってしまいます。

プロテインを摂取する前には運動をしましょう。

運動後は体への吸収が高まるため、効果的に筋肉の形成を助けます。

摂取分のエネルギーを消費し、筋肉も付きやすくなるので一石二鳥です。

運動しない人のプロテインの飲み方

 

プロテインは筋トレや運動をする人が飲むものというイメージがありますが、日ごろ運動していない人でも飲む意味があります。

取り入れ方のポイントと一緒にご紹介しましょう。

ダイエット効果

大豆を原料としたソイプロテインは、満腹感が続きやすいためダイエットに適しています。

間食の代わりにプロテインを飲むことで、摂取カロリーを抑えられるためです。

タンパク質やビタミンなど必要な栄養素を補うこともできるため、健康的に痩せたいときにはピッタリ。

割るときは、脂質の多い牛乳ではなく豆乳を選ぶようにしましょう。

美容成分が入っているプロテインだと、なおうれしいですね。

小食な人の栄養補給

朝食をつい抜いてしまったり、小食で1回の食事で十分な量が食べられない人にもプロテインがおすすめ。

特にたんぱく質や不足しやすい栄養素なので、プロテインでしっかり補うことで健康維持に繋がります。

飲むタイプのプロテインだけでなく、プロテインバーやゼリーなど手軽に食べられる食品だとすぐに食べられて手間もかからないため楽ですよ

まとめ

今回はプロテインの選び方や、効果などについて解説してきました！

プロテインは原料によって特徴が異なり、体を鍛えたい方にはホエイプロテインが最もおすすめです。

プロテインを飲むことによって、筋力作りのサポートや栄養の摂取、美肌効果も期待できます。

体つくりのサポートには最適なので、ぜひ使用してみてください。